Parece que entrenar al fallo y no entrenar al fallo dan como resultado una similar cantidad de masa muscular.
Quizá podría ser buena idea de vez en cuando entrenar al fallo en pequeños músculos que no generen tanta fatiga y quizá en ejercicios que generen mucha fatiga, con un buen motivo y un poco mas de cautela para evitar meter tanta fatiga quizá seria buena opción (o al menos quizá no tan frecuente).
Pero definitivamente descartaría entrenar todos los ejercicios al fallo.
Y para esto me gustaría añadirte un poco de evidencia.(imagen 1)(Al final puedes ver el estudio al que me estoy refiriendo)
(Imagen 1)
En la tabla de arriba vemos un metaanalisis que simplemente es la suma de resultados de diferentes investigaciones (Rombo naranja es el resultado final).
Cada puntito con manitas representa un estudio , por ejemplo este de abajo en la imagen (Imagen 2) (circulo rojo) , representa el estudio de “Lasevicius, T” y este científico de Brazil 🇧🇷 puso a entrenar un grupo de 25 guapos varones al fallo y al NO fallo.
Y el puntito verde representa el resultado, si el puntito verde esta a la derecha significa que favoreció el grupo al fallo (failure better) y si esta del lado izquierdo significa que favoreció al no fallo (non-faulire better).
Y con todo esto parece que el fallo resulto mejor ¿cierto?. Pero falta algo de explicar que son las manitas (en el circulo azul) de los puntitos y esto simboliza donde mas se ubicaron los resultados de las personas en el estudio, por ejemplo “Pedro gano 5g de músculo cuando entreno al No fallo y 5g de músculo cuando entreno al fallo.
Osea que para Fedro fue lo “mismo” entrenar al fallo y no entrenar al fallo.
(imagen 2)
Asi mas o menos se veria
5-5 = 0 Osea una diferencia de 0 (imagen 3)
Asi es como se veria uno de los 25 Brasileños guapos que Lasevicius estudio.
Aun falta poquita información para explicar las manitas (imagen 2, circulo azul), asi que añadamos dos personas mas para entender las manitas.
Imagen 3
Tenemos ahora a “Yandel” y “Wisin”.
-Yandel gano 7g de masa muscular cuando entreno al NO fallo y 9g de masa muscular cuando entreno al fallo.
YANDEL: 7-9 = -2
-Wisin gano 11g de masa muscular cuando entreno al No fallo y 10g de masa muscular cuando entreno al fallo.
WISIN: 11-10 = 1
Y en la grfica se veria asi (Imagen 4)
Imagen 4
Ahora sii tenemos suficiente información para describir las alitas (Imagen 1).Si sacamos una “media” de los resultados de Pedro , Yandel , Wisin y otras personas tenemos el punto grandote Azul (media de todos los datos) y las alitas simbolizan que el 95% de los datos caen en la distancia de las manitas. (Imagen 5)
Y así viendo de vuelta los resultados del metaanalisis nos damos cuenta que las gran mayoría de los resultados muestran estar muy cerca de la linea donde la diferencia es cero. Aun que quizá existe una pequeña inclinación hacia el fallo (rombo naranja).Pensando en una situación de la mayoría de los lectores con un trabajo de 8h o demás labores en el dia, considero bastante elevado el sacrificio de ir todas las series al fallo y la pequeña posible ganancia extra que quizá pudiera haber.
Pero si quizá consideras que no progresas en un músculo, como estrategia para asegurar que estas entrenando suficientemente intenso podrías ir al fallo en ese particular ejercicio.
Hay muchos datos interesante a en el estudio como por ejemplo parece que sujetos altamente entrenados tienen un poco de mas resultados a favor pero en este estudio se evaluaron muy pocas personas e incluso con eso las recomendaciones que te mencione me siguen pareciendo muy apropiadas.
La verdad muy buen estudio y muy interesante en general.
Ojalá y la información te ayude mucho Ojo, la explicación que di de como entender las bolitas y las manitas del metaanalisis no utilice las formulas estadísticas que ellos hicieron, simplemente utilize lo que considere un ejemplo sencillo para explicar si significado. Pero aunque no fue exacta a mi parecer la explicación la considero correcta.
